逆立ち健康法
記事更新日：2018-04-17 16:04
吉本の大御所芸人である西川きよしが、健康法といって寝起き直ぐに頭をつけた逆立ちをしているのをテレビで見たことはありませんか？
あの映像を見たとき「逆立ちすると苦しいし疲れるしなんの効果があるんだよ」って思ったんですが、調べてみると医学的にも立証されている健康法らしいんです。
逆立ちには色々な健康効果があります。まず一つ目は、逆さになることで下半身の方で動きが悪くなっていた血流を全身に行き渡らせるようになります。
血液の動きがよくなるということは血行が良くなるということで、血行がよくなると代謝が良くなりますよね。頭にも血液が多くいくので脳の活性化にもなります。
また、逆立ちをすることで重力によって下がっていた内蔵を定位置に戻す効果もあります。
他にも、逆立ちの健康効果はありますが、書くと長くなってしまうのでこの辺でやめておきます。
賢い入浴で健康に
記事更新日：2017-08-18 14:30:08
運動をすることも大切ですが、日々の生活でしっかりと疲れを癒すことも重要です。
私は入浴を非常に大事にしています。入浴は疲労回復効果があるだけではなく、温熱効果による血行の促進、老化防止、安眠効果を高めることができます。
すっきりリフレッシュしたい時は熱めのお湯で短時間の入浴を、ゆっくりとリラックスして疲れを癒したい時はぬるめのお湯で時間をかけて入るようにすると、目的に合わせた気持ちの良い入浴ができます。
この時、肩までお湯につかると心臓への負担が大きくなってしまいますので、お湯はみぞおちのしたくらいまで入れてつかる半身浴がおすすめです。寒そうにも思えますが、ゆっくり時間をかけてはいることで温まった血液が全身をめぐっていきますので、冷えることがありません。冷えが気になる時は肩にタオルなどをかけておきましょう。
入浴の後は汗をかいていますので、水分補給を忘れずにしましょう。また、気温差で体に負担がかからないように、特に冬場は浴室の気温が冷えすぎないように注意します。急に寒い場所に出ると、ヒートショックの原因になります。食事前後や運動の直後も控え、少し間を空けるのがポイントです。
睡眠の１時間前までにゆっくり半身浴をしておけば、リラックスできて睡眠の質も向上しますよ。
深呼吸で質の良い睡眠を
記事更新日：2014-04-23 10:20:51
健康を維持するために、日頃のストレスを溜めないようにしています。ストレスを溜め込んでしまうと自律神経に支障きたしたり、心（精神）も病んできてしまう事もあるんです。
ストレス解消には、よく運動などがいいと言われていますが、運動をするのが苦手だったり、年齢と共にできなくなる事もあると思います。
健康維持のための事が、逆効果になってしまう可能性もあったりするんです。健康でいるには、良質な睡眠もとても大切な事なのはわかると思います。睡眠の質を上げるのに、寝る前に身体を休めるんだというのをしっかり意識づけする事です。
医学的な見解があるわけではない健康法ですので、やってみて合わない人もいるのではないかとは思います。身体を休めるのに、心も一緒に休める事も重要なんです。身体は休めるのは、寝ればいいと思うでしょうが心はそれだけではちょっと。寝る前に目を閉じて、深く深呼吸を何回か繰り返してみてください。心も寝る時間なんだと思うようになって、気持ちも落ち着くのではないでしょうか。
良質な睡眠は、明日への活力源にもなります。良い睡眠をしていると自然と身体も健康になっていくと思っています。
ラジオ体操のススメ
記事更新日：2014-03-20 20:55:08
普段やっている健康法としてラジオ体操をしています。
今、テレビや雑誌などでさまざまな健康法が紹介されていますが、ラジオ体操は運動が苦手な人でも気軽にするころができ、無理なく続けることができ、しかも無料ですることができます。
ラジオ体操は一通り行うと酸素運動、筋トレ、柔軟などバランスが取れており、カロリー消費は早めのウォーキングに匹敵。ダイエットにも効果があります。
もともとラジオ体操は国民の健康のために作成されたものなのです。
全身の400種類以上の筋肉をまんべんなく動かすことによって血流がよくなり血圧や血糖値を下げる効果があります。
毎日続けることにより筋肉の弾力が出て健康な体になるのです。
しかも、普段使わない筋肉や骨に刺激を与えることにより、腰痛や骨密度の予防にもつながるのです。
順番も考えられており後半で軽めの運動になるので疲れが残りません。
朝、ラジオ体操することで頭と体がスッキリし、１日の体のリズムを整えるころができます。
毎朝15分の散歩
記事更新日：2014-03-13 22:13:59
私は健康改善のために、毎朝散歩をしています。
家から少し離れていますが、河川敷沿いを歩いています。
散歩というと、なんだかつまらなそうにも感じるかもしれませんが、そんなことはなく、毎朝新しい発見もあります。
毎日のように途中で出会う犬と触れ合ったり、季節を感じてみたり。
秋や冬は枯葉が舞ったりなど少し物寂しい感じもしますが、春になるにつれて様々な花がひょっこりと芽を出してきます。
その変化をみるのも散歩の楽しみのひとつです。
そして散歩をすることで高齢の方に多いというロコモ対策にもなります。
足腰が弱ってしまっては将来辛い思いをするかもしれませんし、いつまでも健康でいたいものですから、しっかりと歩き万歩計を持ち歩き、毎日の歩数を記録しています。
そのことによって、また明日も頑張ろうかなって思えるのです。
そういうことで健康のために始めた散歩も趣味のひとつへと変わりました。
これからも、毎朝しっかり足を上げて頑張って続けていきたいと思っています。
週末は水泳を
記事更新日：2014-03-06 13:13:35
生涯健康にをもっとうに若い頃から暇さえあればジョギングをしたりジムに通って筋肉トレーニングなど健康を意識して運動をしてきました。しかし歳をとると激しい運動は逆に体の負担になってきました。
ジョギングは血圧も上がるし心臓の負担も怖い、膝にも負担がかかり痛む事もある。ウォ―キングに変えてみた所、晴れの日は良いが雨の日や雪の日や猛暑日など天候に左右され、なかなか続かない。
そんな時スポーツジムのプールが目につき水泳は健康にも良く体に負担がかからないスポーツと言う事を思い出しやってみる事にしました。温水プールなので天候にも左右されないし、本当に全身運動で水中でウォ―キングするだけでも全身バランスよく筋肉を使っているのが分かります。
浮力のおかげで重力による体の負担が少なく膝などが痛む事もありませんでした。慣れてくると色んな泳ぎ方をして色々な筋肉を効率よく使えるようになりました。
もちろん歩くだけでも充分良い筋力トレーニングになります。体の血流もよくなり肩こりも改善されました。
最初の頃は張り切って週２、３回行っていましたが、やはりそれだと疲れるので今では週末だけ自分にちょうど良いペースで楽しんでいます。